有一些菁英運動員都在嘗試一種稱為「碳水化合物週期化訓練」的新策略，該策略在運動計畫中將短期的「低糖原訓練」納入其中。許多耐力運動員遵循這個週期的訓練計畫，藉此調整碳水化合物在不同階段的攝取量，並反映每個訓練週期的不同訓練需求。
Some elite athletes are trying a new strategy called "carbohydrate cycle training", which incorporates short-term "low glycogen training" into their exercise plans. Many endurance athletes follow the training plan of this cycle to adjust the intake of carbohydrates at different stages and reflect the different training needs of each training cycle.
一部のエリートアスリートは、短期間の「低グリコーゲントレーニング」を運動計画に組み込んだ「炭水化物サイクルトレーニング」と呼ばれる新しい戦略を試みています。 多くのエンデュランスアスリートは、このサイクルのトレーニングプランに従って、さまざまな段階で炭水化物の摂取量を調整し、各トレーニングサイクルのさまざまなトレーニングニーズを反映しています。
當你在做基本的靜態棒式的時候，同時會訓練到你身體的各個肌群。
✅ 像是腹橫肌、腹直肌、斜肌和臀肌等等肌群，這些都對於生活上或是運動的表現很有相關。
當然如果你加入一些姿勢來做，變化型的棒式練到的部位就不同了。
核心肌群對於我們的身體結構非常重要，做棒式不單只是增加肌肉量。
✅ 也增加核心肌群的力量，有善於身體穩定度，讓你運動上的表現更好。
這也能夠撐起背部，保護你的脊椎，減少脊椎和臀部的壓力。
你是否會覺得你的平衡感不太好，因此那你可以透過棒式來改善。
✅ 由於棒式是全身性的運動，而且能夠有效地增加肌肉量（平衡感不好跟肌肉不夠強狀有關聯）
說到燃燒脂肪，那一定要提起棒式這個姿勢。
✅ 我們都知道它是全身性的運動，會同時運用到多肌群，這也表示需要花費更多的力氣。
跟一般的運動相比，棒式能夠更有效率的達到減脂，和提高代謝率的成果。
如果你因為生活的作息，讓你有駝背問題的困擾。
✅ 棒式能夠幫助改善駝背，加強下背肌的力量，增加你後背的支撐力。
它可以改善身體的體態，讓你姿勢正常，站的更挺直。
運動步驟Exercise steps在低強度訓練時或訓練週期剛開始時，最適合採用「低糖原訓練」方案。相反的，在運動員準備挑戰比賽需要體能達到巔峰時，以較高的強度或在訓練週期的後期，進行「質量」訓練時，最好確保是在碳水化合物可用性較高的體況下進行。基本上，低強度訓練會在低糖原儲存下開始進行，高強度訓練則會在高糖原儲存下進行。 這樣的概念將碳水化合物的攝取量與你的訓練量相互匹配，用以改善「代謝靈活性」，即肌肉在燃燒脂肪和碳水化合物之間進行轉換的能力，目的是兼顧身體組成和運動表現。這種雙重優勢的好處是，一可利用「低糖原訓練」（即脂肪適應）的好處，二可以保持高強度訓練時所應有之運動表現。
減肥配方Weight loss formula總之，低糖原飲食對進行高強度的鍛鍊，對你是不利的，如前所述，你會感覺困難得多，也就是說，運動員感覺他們不能像往常一樣保持高能量輸出。然而，你可以在「低糖原訓練」之前和期間服用咖啡因或在鍛鍊期間利用碳水飲料漱口法解決問題。 低糖原訓練和高糖度訓練之間取決的平衡有許多因素，包括訓練目標，訓練的頻率和強度，生活方式和個人體組成。顯然，每個人對飲食和訓練方式的反應都不一樣，沒有一種適合每個人的方法。但是，將糖原耗損和糖原滿載的訓練方法結合到你的訓練計畫中，可以提高你身體使用燃料的效率。
1小時的持之以恆1 hour of perseverance碳水飲食週期化有何益處？ 對增進運動表現而言，此飲食訓練看來己有成效。法國、澳洲和英國的研究人員共同進行研究，讓鐵人三項運動員採用碳水化合物週期化訓練策略（以高碳水化合物飲食應付晚間的高強度訓練，再經由睡眠期間，空腹不進食來應付晨間的低強度訓練，也就是「高強度訓練，睡眠，低強度訓練」）3週後，與那些全程訓練都接受高碳水化合物訓練的人相比，他們的騎行效率（每大卡熱量可產生的能量輸出）提高了11%，10公里跑步表現提高了2.9%，高強度運動中的力竭時間提高了12.5%，體脂肪也減少了1%。 一項針對相同團隊進行的後續研究發現，在短短六天內使用「低糖度儲存睡 眠」（sleeping low）的策略即睡前人體就是低糖原儲存可將20公里計時賽的表現提高3.2%。近期，澳洲體育學院的一項研究在21位競走比賽中的菁英，比較了高碳水化合物飲食（60–65%碳水化合物），週期化碳水化合物飲食（相同的巨量營養素，但在一天內或幾天之內週期化的分配）和低碳水化合物高脂肪飲食（碳水化合物<50克）的運動表現差異。但只有採用高碳水化合物或週期化碳水化合物飲食的運動員，才提高了10公里路跑的比賽表現。
適量的補充能量The right amount of supplementary energy而低碳水化合物高脂肪飲食的運動員則沒有任何進步。儘管他們在運動中燃燒的脂肪比例較高，但它們肌肉產生能量的效率降低，影響的關鍵是，不論任何速度都需要夠多的氧氣。這些結果顯示，在特定的訓練階段中採用週期化碳水化合物飲食（即在低強度的訓練提供低的碳水化合物可利用性）的確可以產生有利新陳代謝的適應性、改善運動表現還可以強化身體組成。
→ 切碎蔬菜和水果，然後將其放在冰箱前部，以享用小吃。
→ 寫下您想減肥的原因。將它們張貼在每天都能看到的地方。
→ 使用食物日記或應用來跟踪和管理您的飲食。
→ 繼續移動！不餓的時候坐在家裡看電視可能是吃飯的誘因。
→ 只在真正餓的時候吃。如果您感到無聊或壓力大，請去散散步或發短信給朋友。
→ 在大多數日子裡，最多要鍛煉30分鐘。
→ 將餐點放在較小的盤子上。您可能會少吃點東西。
→ 不要在袋子或盒子外面吃零食。將一份倒入碗中。
→ 喝水而不是高熱量的含糖飲料。
→ 佩戴計步器，激勵您走更多路。
→ 每天吃早餐。這樣一來，您就不會在當天晚些時候過餓和暴飲暴食。
→ 為工作或學校打包健康的午餐，以幫助您避免誘惑。
→ 每天稱量自己的體重以追踪體重減輕情況。慶祝您的進步！
→ 提前計劃膳食，這樣您就會健康。
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